Anno 2019

Dicembre 2019

Settimana 52/2019

settimana di natale, ovviamente impegni vari e quindi sono costretto a spostare la settimana di allenamento "normale" alla prossima, e fare una specie di settimana di riposo (che comunque sarebbe stata la prossima in ogni caso).

Settimana 51/2019

sembra assurdo che ogni settimana ci debba essere qualche imprevisto che non mi fa correre, robe da matti.

Settimana 50/2019

domenica sera mi ero preparato tutto per andare a correre lunedì, perché ormai ero sicuro di essere guarito. e invece...

domenica notte in bianco con sudate varie (forse febbre?) e alla mattina non riesco neanche a venire giù dal letto. vado a lavorare tardi e non mi fido di correre, oltretutto giornata grigia e fredda posticipo al giorno dopo.

martedì finalmente mi sento bene, merito forse di un profumo fatto lunedì sera o di un brufen600 preso prima di andare a letto, comunque giornata fredda ma di sole, opto per anticipare il FM e quindi vado. scelgo di tornare un po' indietro nel FM e quindi non faccio l'allenamento che ho saltato la settimana scorsa, ma solo 1 ora con pause di un minuto ogni dieci.

sento già "a pelle" che sto andando parecchio più piano, ma è normale dopo una settimana di stop totale, quindi mi metto tranquillo a FM3 (154 bpm) e vado. a dirla tutta, il battito spesso tende a salire troppo, io ho voglia di correre più forte ma riesco a trattenermi e passo il tempo in questa corsetta divertente, mai impegnativa. 

alla fine ne esce un allenamento deludente per il ritmo in sé (circa venti secondi più dell'ultimo FM) ma abbastanza stabile, quindi se la salute non ci mette ancora lo zampino, forse la settimana prossima potrei continuare il perfezionamento di questo 154 bpm. speriamo bene.

dato che ho fatto uno stop completo di una settimana, decido di recuperare inserendo un FL1 di 1h30 mercoledì, un allenamento tranquillo per aggiungere un po' di km nelle gambe. 

poi giovedì vorrei fare il FL3 ma piove ghiacciato e fa un freddo boia quindi posticipo a venerdì. Venerdì uguale anzi piove di brutto a 1 grado, che faccio? Ovviamente vado. Mi vesto abbastanza pesante, due termiche e antipioggia, berretto lycra e sopra cappellino impermeabile, guanti e si parte.

Devo dire che non ho mai avuto veramente freddo, e anzi andavo come un treno. Gli unici problemi sono stati i guanti che dopo dieci minuti erano zuppi e quindi non mi sono fidato a fare l'allenamento completo, ho accorciato a 1h15.

Il secondo problema è che anche questa volta il cardio con la pioggia era 20 battiti sopra il normale. Questa è la terza volta che capita. Boh. In pratica sarebbe stato un fondo medio come bpm ma un FL3 come andatura.

domenica il lungo prevede 3h di FL2, quindi si va e la giornata non è per niente fredda, termica sulla pelle e un pile e sto benissimo, non mi serve neanche il giacchetto nero, che mi terrò legato in vita per tutto il percorso. vado bene, nessun problema, tengo la stessa andatura per 2h30 e poi sbraco totale, faccio fatica a tenere il battito a 130 anche solo camminando. comunque finisco e son contento, 25 km, una distanza ottima.

Settimana 49/2019

accidenti al mal di gola, al raffreddore di testa e alla tosse.

Settimana 48/2019

domenica scorsa avevo mancato per la seconda settimana di seguito il lungo, quindi lunedì, anche se lavorativo, cerco di recuperarlo. FL2 2h15'+FM 30'

Novembre 2019

Settimana 47/2019

parto lunedì col famoso FL2 di 2 ore che mi serve per sostituire il lungo perso domenica, le sensazioni di malessere e malanni in arrivo se n'è andata, la giornata è di sole e  i BPM sono perfetti (anzi miglioro al ritorno) e ne esce uno dei migliori allenamenti. solo qualche colpo di tosse in ufficio, sia al mattino che al pomeriggio, ma durante la corsa respirazione facile. non credo di avere niente di grave ai polmoni.

Settimana 46/2019

Lunedì niente bici, e non la recupero neanche martedì, in entrambi i casi per colpa di maltempo e commissioni varie.

Settimana 45/2019

Tutto cambiato, si parte lunedì con un'ora e un quarto di fl1 bici, un allenamento blando giusto per cominciare questo nuovo schema settimanale.

settimana 44/2019

Lunedì fantastico FM1 di corsa, partito in maglietta manica corta e gilet antivento con cielo grigio freddo e pioviggina, ma portato a termine con un'ora secca a 150 bpm più venti minuti fra riscaldamento e raffreddamento, senza nessuna pausa.

Ottobre 2019

Settimana 43/2019

torno finalmente ad aver voglia di scrivere.

Settimana 42/2019

ancora poca voglia di scrivere. spero mi torni presto. allenamenti tutto ok, tutto procede bene.

Settimana 41/2019

mi sto un po' stancando del blog. triste ammetterlo, ma dopo un anno è diventato difficile aggiornare.

Settimana 40/2019

ricomincia questa settimana un allenamento strutturato, come già accennato domenica scorsa.
lunedì FM e giovedì FL.

Settembre 2019

Settimana 39/2019

come già anticipato nell'ultimo post, questa che si è chiusa oggi è stata una settimana di riposo assoluto.

Settimana 38/2019

dopo la biciclettata di domenica, lunedì sono tentato di fare un bel FL1 di recupero, ma poi penso che è veramente troppo tempo passato senza lavorare sui ritmi alti; inoltre, sono passati tre anni dall'ultimo test della tabella di runninjo. quindi scelgo di fare un test un po' anomalo; mi faccio dieci minuti di riscaldamento a FL1, poi nove a FM1, minuto di recupero, altri otto a FM3, due minuti di recupero, poi un paio di minuti a FV2 (credo si chiami così, chi se lo ricorda?), diversi minuti di recupero, qualcosa a FV4 o giù di lì, e infine una tirata "a tutta" per vedere la frequenza max, seguito da un venti minuti di corsa molto lenta per recuperare.

Settimana 37/2019

la gara di domenica, a sottomarina, è stata la degna chiusura della stagione.

questa settimana ho provato a continuare coi soliti allenamenti, lunedì il FL1 in ostiglia, ma poi martedì ho sentito una forte stanchezza, sonno ecc.. e ho deciso di prendermi un po' di riposo.

pertanto niente allenamenti fino a venerdì. infatti, dato che ho comunque due ore e mezza di pausa da riempire, decido fare un salto in piscina. in realtà non ho in mente niente di particolare. ma quando arrivo, memore di tutti i miei problemi nel nuoto, tralascio la vasca da 50 e vado dentro, in quella piccola da 25. credo di non venire qui dal 2016 almeno, ed è tutto così strano. non c'è praticamente nessuno, corsie libere, mi rilasso con una decina di vasche e poi, pull in mezzo alle gambe per sicurezza, parto con esercizi di tecnica, bracciata singola, bracciata concatenata, gambe a tavoletta, ecc...
ne viene fuori una bella sessione, corta ovviamente, ma sento che questi esercizi possono darmi qualcosa in più. forse dovrei prendermi un periodo di sola tecnica, ci penserò.

e poi oggi. eh sì, dato che quest'estate la bici è stata la più penalizzata, non posso lasciar passare questi weekend di caldo senza far nulla. e allora ho preso e sono andato a farmi un giretto...80 km abbondanti, con una breve incursione alle pendici del grappa, che ho affrontato sapendo già di non poter puntare alla cima, causa tempistica, causa partenza da casa e causa temporale in arrivo.

è stato comunque un bel giro, in cui ho tenuto sempre FL3 in pianura (fino a casa) e FM nella salita, con qualche decina di minuti in FV1/2.

tutto sommato non è stata una settimana persa, ma anzi sono riuscito a trovare nuovi stimoli per aspettare il freddo.

Settimana 36/2019

siamo a Settembre, signori, e la temperatura si abbassa.

Gara Sottomarina 08/09/2019

è già una settimana che le previsioni danno temporali e pioggia, quindi non sono molto sereno neanch'io, e ho un solo desiderio: che la frazione nuoto venga annullata, magari trasformando la gara in un duathlon.

parto comunque con la macchina, e quando arrivo dopo un'oretta vedo che effettivamente il mio desiderio si è avverato: non mi sembra vero, posso star tranquillo coi piedi sulla terraferma. effettivamente piove e tira un bel venticello, clima molto fresco, l'ideale per la corsa.

è il mio primo duathlon, sono un po' incerto nei preparativi e in zona cambio guardo cosa fanno gli altri, qualche dubbio su dove mettere il casco e poi decido di uscire; non presto molta attenzione alla bici e questo mi penalizzerà dopo.

si parte; metto l'orologio sul passo al km e mi concentro per riuscire a fare la prima frazione, 2,5 km, tutta a 4:30 al km. è una velocità che per molti rappresenta un medio, ma per me sarebbe un grande traguardo.
tengo duro all'inizio, perché sarei tentato di rallentare, ma poi riesco a non pensare allo sforzo e concentrarmi sul respiro e sulla falcata.
guardo l'orologio e ho già fatto un km e mezzo, tutto a 4:30, sono molto soddisfatto e sento che ce la posso fare, posso arrivare al T1 se solo mi impegno al massimo.
guardo un'altra volta l'orologio e segna già 2,8 km, e siamo ancora distanti dalla zona cambio, forse hanno calcolato male le distanze, ma ormai ce la faccio, ci siamo quasi. alla fine saranno più di tre km, ma non importa, sono riuscito a tenere il ritmo che mi ero impostato fino alla fine della frazione.

in zona cambio perdo un sacco di tempo; ci fanno entrare dal lato in cui non ci sono i numeri delle file di bici, e sbaglio fila; poi prendo la bici dalla rastrelliera e subito il pedale sinistro perde l'elastico e mi manda a remengo la partenza coi pedali attaccati. corro lo stesso fino all'uscita e faccio per salire, ma un giudice mi fa scendere perché mancava ancora un metro; vabbé.
infine, tanto per farle tutte storte, scopro che la catena è caduta. è successo prima che la portassi in zona cambio? forse. è successo quando l'ho tolta dalla rastrelliera? boh. fatto sta che mi fa perdere alcuni secondi, quelli necessari per prendere il gruppo che esce, e così mi ritrovo da solo, e poco dopo arrivano i lentoni, a cui mi accoderò in mancanza di meglio.
si viaggia piano, il cardio mi segna 155 battiti, è un po' poco da tenere in gara, allora provo un'accelerazione per tentare di acchiappare il gruppone, ma viaggiano troppo veloci e sono troppo distanti, faccio un paio di km sui 165 bpm e so che non va bene, così scoppio e non riesco più a correre dopo, allora rallento e mi faccio riprendere dai soliti lentoni, con cui proseguo e finisco la seconda frazione.

il t2 lo faccio abbastanza in fretta, e parto per l'ultima frazione. è già un pezzettino che pioviggina e adesso si fa più intensa, c'è un bel vento freddo e io sento di poter fare bene. non sento nessuno dei dolori e fastidi che di solito mi vengono quando inizio a correre dopo la bici, metto l'orologio come prima, sul passo, e decido che voglio fare anche tutti questi 5 km a 4:30/km.
tenendo conto di tutte le gare di triathlon che ho fatto, so che è un'utopia, ma questa è una gara corta, e io una settimana fa ho fatto un olimpico, vediamo se è servito a qualcosa.

il primo km è tanto difficile, faccio tanta fatica a correre così veloce dopo la prima frazione, ma poi ancora una volta mi concentro sulla respirazione e sul passo. inoltre, la pioggia adesso è diventata un'acquazzone e peggiora sempre di più, lo slalom fra le pozzanghere non è più possibile, sembra di nuotare, ma il freddo mi dà una carica pazzesca, sento che posso andare via come un treno (rispetto al solito).

guardo l'orologio e sono a metà, ce la posso fare, posso veramente tenere questo ritmo. inizio a superare alcuni atleti, in corsa non mi era mai successo.
sento il tuono in lontananza, arriva una bufera di acqua che mi si schianta su testa e spalle, vai così, sono fresco come una rosa.
l'orologio dice che ci siamo quasi, altri cinquecento metri. inizio ad accelerare, ma non sono io che voglio, sono le gambe che sentono l'arrivo, adesso sto andando forte, vedo l'arco, mi avvicino sempre di più, sempre più veloce, gli ultimi cento metri sono quasi una volata, da solo, contro me stesso, contro quei dolori e fastidi che stavolta sono riuscito a tenere lontani.
ecco, sono arrivato. non sono stanco, solo dieci secondi per recuperare il fiato. posso già chiacchierare con un compagno di squadra, sono completamente zuppo, body scarpe e visiera, e ancora piove, e mi sento tranquillo, nessuna sensazione sgradevole. la migliore frazione di corsa da quando faccio triathlon.

non avrei mai creduto di poter scriverlo: ho corso alla velocità che mi ero prefissato, non solo nella terza frazione, ma anche nella prima. sette km e mezzo a un passo che neanche in allenamento ero mai riuscito a tenere per una distanza così lunga.
la bici non è andata molto bene, quel gruppo viaggiava troppo lentamente, d'altronde l'alternativa era distruggersi sui pedali e non avere più benzina. ho fatto una scelta, e anche se in classifica sono arrivato sempre tra gli ultimi, ho comunque avuto la soddisfazione di correre più forte rispetto a qualsiasi altra volta.

che dire, una delle gare più belle, anche se non proprio di triathlon, sono veramente contento e sento che posso fare anche meglio di così.

un anno fa...

Un anno fa, proprio in questa settimana, ho iniziato a fare un allenamento strutturato, con bici e corsa, dopo molto tempo.
all'epoca, le cose erano molto complicate.
avevo passato l'estate con il guaio al ginocchio, e al mare in agosto avevo provato a fare qualche km di corsetta.
purtroppo, un altro guaio mi aveva subito stoppato, il mio solito guaio alle parti basse.
così, al rientro, ero riuscito a correre soltanto una volta, cinque km di fondo lento.
poi, la settimana successiva, ero abbastanza in forma da poter iniziare un programma per fare la riabilitazione del ginocchio.

è passato un anno, e il programma è ancora valido. ho corso due volte alla settimana quasi sempre, tolte solo alcune settimane di riposo per evitare sovrallenamenti, e un paio di settimane in cui ho avuto la febbre.

sono riuscito anche a fare un lungo lento di bici quasi tutti i weekend.

quest'anno è letteralmente volato via, con tutti questi allenamenti e questi giri.

a settembre 2018 ancora non scrivevo il post settimanale, quindi le poche parole che mi ricordano quel periodo sono nel post mensile:

il mese di Settembre, almeno dal punto di vista sportivo, potrebbe essere ricordato come il migliore del 2018, sicuramente fino ad ora.

sono partito con una sola corsetta la prima settimana, ma già dalla successiva ho  buttato dentro due di bici e una di corsa, e la settimana dopo due di bici e una di corsa.
poi ho provato a iniziare un programma, con due FL e due FM sia di bici che di corsa.

Adesso leggere quelle righe sembra strano, mi sembra di leggere qualcosa scritto da un'altra persona. adesso son già tanti mesi che faccio cinque o sei allenamenti a settimana. mi sembra la norma.
all'epoca non sapevo neanche se sarei riuscito ancora a correre veloce, oppure a correre per un'oretta.

è stato un anno impegnativo, ma mi sono tolto qualche soddisfazione.

ho in programma dei cambiamenti. come sempre. poi vedremo se avrò il coraggio di metterli in pratica.
però è importante per me andare a vedere cosa succedeva un anno fa, perché mi da la forza per programmare cose nuove.

Settimana 35/2019

settimana di rientro dalle ferie, settimana pre-gara di Grado (vedi post apposito).

Agosto 2019

Gara Grado 31/08/2019

se non fosse stato per quei 35° che hanno rovinato la frazione di corsa a praticamente tutti gli atleti scarsoni come me, questa di oggi potrei metterla come gara più bella in assoluto da quando faccio triathlon.

Scarpe Mtb/Bdc

dopo quasi un anno di ricerca spasmodica, e dopo aver fatto la prova con un paio di usate, sono finalmente riuscito a beccare un'offerta imperdibile su una scarpa per la bici che corrispondesse alle mie esigenze.

come avevo già scritto altrove, la prova delle scarpe MTB (quindi con pedali e tacchette SPD) su bici da corsa, aveva dato i risultati sperati. dopo tanti anni di bestemmie per agganciare quei maledetti look di melma, e camminare come un pinguino con le emorroidi, finalmente potevo dire di aver risolto il problema principale.

rimanevano un paio di dettagli non da poco. innanzitutto, quelle che avevo preso erano delle scarpe usate parecchio (la pelle e le plastiche si stanno lentamente staccando), con un colore non entusiasmante e comodità zero.
mi serviva quindi una scarpa "bella" e nuova, da usare esclusivamente su bici da corsa per passare le altre alla mtb nelle stagioni brutte.

questa scarpa quindi, avrebbe dovuto essere non solo nuova, con un colore idoneo, con la suola artigliata per poter agganciare senza problemi al primo colpo, e camminare agevolmente su tutti i tipi di terreno, e ovviamente con predisposizione per tacchetta SPD, ma soprattutto avrebbe dovuto essere una scarpa che nel look (non il pedale) rispecchiasse la filosofia bici da corsa: quindi colori neutri, pulita, facile da mettere e togliere, e filante.

di questa tipologia, ovviamente, ce n'erano parecchie a listino, ma avevano tutte un problema insormontabile: costavano un botto.

e così la ricerca era diventata infruttuosa.

senonché, un giorno preso dalla disperazione, ho tentato un sito internet nuovo, che non avevo mai sentito nominare, AllTricks (il nome non era molto beneaugurante, in fatto di acquisti on line...), che a discapito dell'inglese è invece francese.
avevano parecchi modelli che rientravano nel mio budget, ma c'era un'offerta di quelle che capitano solo poche volte. una scarpa MAVIC originale, a listino mavic 119,00 €, in pronta consegna a 49,90.

e così....eccole qui:

sono scarpe che, viste di sfuggita, sembrano veramente essere le classiche da bdc. e invece sotto sono da mtb, perfette, in materiale di qualità superiore, comodissime, con chiusura lacci veloce grazie a un sistema tipo quick lace.
non vedo l'ora di provarle, dopodiché posterò la recensione.

Settimana 34/2019

seconda settimana di mare, e ultima di ferie dal lavoro.

Settimana 33/2019

Prima settimana di mare, qualche allenamento son riuscito a farlo.

Settimana 32/2019

prima settimana di ferie, con domenica finale già al mare.

Settimana 31/2019

Settimana pre-ferie, praticamente riposo assoluto.

Luglio 2019

Settimana 30/2019

Settimana molto calda, si torna ai 40° gradi di giugno, ma perché? perchééééééé?????

Settimana 29/2019

Settimana di grandi soddisfazioni.

Settimana 28/2019

Settimana di ripresa degli allenamenti dopo quella di stop post-gara non disputata ad iseo.

Settimana 27/2019

Settimana post gara Iseo. per la cronaca, non ci sarà nessun post sulla gara di Iseo, perché non l'ho disputata, ho rinunciato.

Settimana 26/2019

Settimana pre-gara Iseo.

Giugno 2019

Settimana 25/2019

Settimana post gara Bardolino (vedi qui).

Settimana 24/2019

Settimana pre gara Bardolino.

Gara Bardolino 15/06/2019

Sono passati tre anni dall'ultima volta che sono stato a Bardolino, e poco meno dall'ultima gara (con grossi problemi).

arrivo con tutte le buone intenzioni, e cerco di rispettare una scaletta che mi ero preparato, che comprende un caffé al bar, una sosta al bagno, una corsetta leggera di ricognizione, e infine una borraccia con proteine e maltodestrine.

fin qui, tutto bene.

Settimana 23/2019

dopo la crisi, forse un sovrallenamento, della scorsa settimana, che mi ha costretto a stoppare tutto e a dedicarmi al riposo, decido di mettere in pratica, in modo serio, la nuova alternanza fra allenamenti lenti e veloci.

Settimana 22/2019

Sovrallenamento. E un po' di malessere generale, forse causato dal sovrallenamento.

Maggio 2019

Settimana 21/2019

Settimana che si apre con una "crisi" forse dovuta a sovrallenamento (ma mi sembra strano dato che nel weekend non ho fatto nulla); mi sento debole, stanco, infreddolito e fiacco.

Settimana 20/2019

Settimana senza tanti colpi di scena.

Settimana 19/2019

settimana senza elisa che è in fiera a milano con la ditta. questo potrebbe sconvolgere i piani sportivi di qualunque altro uomo, ma di certo non i miei, dato che io non ho nessuna paura di fare il mammo single per cinque giorni (comunque è stata un po' duretta...).

Settimana 18/2019

settimana che inizia senza il FL di corsa del lunedì, infatti continuo con la terapia per guarire dalla periostite.

Aprile 2019

Settimana 17/2019

Settimana che inizia con lunedì di pasquetta molto bello ma funestato dalla periostite durante la corsetta che sono riuscito a incastrare in serata.

Settimana 16/2019

settimana bella piena, sei allenamenti che sono riuscito a incastrare per miracolo dato che era la settimana santa e inoltre ieri Teresa faceva la comunionCresima.

Settimana 15/2019

settimana tutto sommato tranquilla.

Settimana 14/2019

settimana partita con un problemino nel retrobottega, dovuto a sforzi immani per sistemare alcune cose in giardino, ma che non mi ha impedito di riprendere la corsa dopo la pausa settimanale (nuovo schema già descritto); quindi un bel FL1 con temperatura primaverile, che mi ha fatto venir voglia di correre alla sera, anche se per adesso non ne ho la possibilità.

Addio bottecchia

oggi mi sono separato definitivamente dalla mia prima bici da corsa, la bottecchia in alluminio.

Marzo 2019

Settimana 13/2019

Ultima settimana di Marzo, tre allenamenti per provare quel metodo che ho già spiegato in precedenza.

Settimana 12/2019

Settimana di ripresa dopo quella di scarico totale.

Settimana 11/2019

Settimana di scarico totale, eccetto giro in bici di ieri per riprendere.

Settimana 10/2019

Prima settimana di Marzo e si continua con il carico.

Settimana 9/2019

Ultima settimana di Febbraio, e terza settimana consecutiva di carico pesante, non sei allenamenti perché uno è stato perso per la visita medica sportiva, ma comunque chiudo con un giro in bici di tre ore e dieci a 138 bpm, 60 km totali su sterrato. non male direi.

Febbraio 2019

Settimana 8/2019

Seconda settimana di ripresa dopo lo stop forzato, e seconda settimana consecutiva con sei allenamenti.

Settimana 7/2019

Settimana di ripresa degli allenamenti dopo influenze varie ecc.., e inoltre prima settimana con sei allenamenti.

Settimana 6/2019

Settimana di recupero dall'influenza.

Settimana 5/2019

Come già anticipato domenica scorsa, la settimana è stata contrassegnata da un'influenza di quelle veramente toste, che mi ha dato una botta tremenda alla salute e all'autostima.

Gennaio 2019

Settimana 4/2019

dopo la gastroenterite di martedì, la settimana è proseguita con tanto riposo, e ripresa del lavoro giovedì.

Gastroenterite :(

Ecco, lo sapevo. ho fatto ora a scriverlo domenica sera, e zac! buscato anche quest'anno il virus di m...da. che sfiga.

Settimana 3/2019

Settimana bella piena, ma intanto si parte con lunedì di riposo, per recuperare le forze dal weekend di sci.

Vacanza sulla neve

Si parte venerdì 11 mattina, cercando di far presto e non riuscendoci, così arriviamo a Trento verso le 11.

Settimana 2/2019

settimana partita male, ma alla fine tutto è andato per il meglio.

Infiammazione ileopsoas

Bè, il titolo dice tutto.

Settimana 1/2019

Prima settimana del nuovo anno, e purtroppo non sono riuscito a  buttar dentro niente tranne un FL1 di corsa con le nuove scarpette (vedi recensione). vado a memoria ma sono quasi sicuro che sia stato l'allenamento di corsa con clima più freddo in assoluto che abbia fatto, c'erano circa 5 gradi. comunque con la combinazione di vestiario "dolcevita sci sulla pelle (lato caldo)+sopra maglietta termica+sopra giacchettino antivento" e sotto i leggins termici alla caviglia, in pratica se non c'è vento si sta ottimamente per fare cose lente (da FL1 a FL3).

Brooks Glycerin 16 - Recensione

Questo Natale il babbo mi ha portato un nuovo paio di scarpette da corsa, e dato che le precedenti avevano macinato 700 km direi che mai regalo fu più azzeccato.

Ecco le nuove compagne di allenamento nel loro splendore:

e di seguito recensione.