Settimana di ripresa dopo quella di scarico totale.
si parte lunedì con FL1 di corsa, la sera prima è piovuto parecchio, in montagna ha nevicato pure parecchio (per la stagione) e la temperatura è bassina, 7 gradi, niente sole e un vento cattivello, mi dimentico a casa i pantaloni lunghi pesanti e vado di corto, all'inizio una bella botta di freddo ma poi esce il sole, il vento si calma e correndo riesco a portare a casa un bell'allenamento.
martedì e venerdì in piscina continuo con lentezza esasperante, ma riesco a nuotare senza più fermarmi al muretto e così allungo la distanza, in pratica al terzo allenamento dopo quasi un anno ho già recuperato gran parte della preparazione aerobica; per me niente di nuovo, questo è già il terzo anno che sperimento questa cosa.
mercoledì FM1 di bici, patema d'animo per quella solita fatica di arrivare ai 150 bpm, quindi stavolta opto per un buon riscaldamento a 130 per dieci minuti, e poi anziché pompare a mille tutto di colpo, preferisco aumentare gradualmente il ritmo, e questo approccio mi premia perché dopo qualche minuto mi assesto sui 150 e vado che è una meraviglia. sicuramente il riscaldamento in questo modo lo ripeterò sempre.
giovedì, primavera, bel calduccio, tocca alle ripetute di corsa, cioè il fartlek di RunningJo con 200 mt pompati e 200 riposo; dopo la batosta di due settimane fa, scelgo di impostare 20 serie anziché 25, e di andare più piano sia nella sezione veloce che in quella lenta, e anche in questo caso la scelta è vincente; riesco a concludere tutte le 20 ripetute, senza mai provare affanno, senza mai desiderare di essere morto, come l'altra volta, e alla fine mi avanza tempo per un buon raffreddamento. sono molto soddisfatto.
sabato tocca il giro in bici di 3 ore, con FL2. scelgo di partire sempre dal solito posto, e opto per una direzione padova, dove arrivo abbastanza in fretta, allora prendo l'anello fluviale direzione stra, che riesco a raggiungere e anche a oltrepassare, in pratica per arrivare all'ora e mezza prima di tornare giungo quasi alla fine del tratto "orizzontale" che avevo descritto nella recensione di qualche mese fa. fa molto caldo, corro in completino estivo e mi diverto parecchio, le gambe girano a mille, battito sempre regolare, torno in tranquillità e concludo l'allenamento felice e contento, con una bella tintarella da ciclista.
la prossima settimana vorrei provare quella cosa del riposo alternato, magari potrei partire con saltare la corsa, vediamo un po'.
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