parto lunedì con un bel FL1 tranquillo, ma per una serie di sfortunate coincidenze non posso tirarlo per un'ora e dieci, devo accorciare a cinquanta minuti, comunque il recupero delle gambe si fa anche così.
martedì vado in piscina dopo tanto tempo, e la prendo tranquilla, l'impatto con l'acqua gelida mi lascia abbastanza senza fiato, non ci sono abituato (e forse in questa stagione l'acqua è veramente fredda) comunque poi mi ambiento e dopo una fase di riscaldamento butto lì dieci vasche con palette e pull molto mooolto easy, credo sui due minuti e qualcosa per 100 metri, ovviamente fermandomi a prendere fiato al muretto ogni due vasche. diciamo che voglio fare una cosa tipo corricchiare e camminare, quando si riprende a correre dopo un lungo periodo di assenza.
inserisco anche quattro vasche di sole gambe, con tavoletta pinne e boccaglio, tutto sempre tranquillo, e poi chiudo con altre sei vasche come le prime dieci. qualche vasca di relax e in totale sono 1500, non male per la prima volta.
mercoledì arriva il fatidico allenamento fartlek che sto aspettando da settembre quando ho ripreso la tabella di runningjo (a dire la verità lo aspetto da aprile dell'anno scorso colpa incidente), quel 200+200 ripetute cattive che teoricamente dovrei fare intorno ai 4'/km per venticinque volte, che finora ho fatto solo una volta nel lontano 2016 e mi avevano abbastanza spaccato (e forse mi hanno causato quel problema enorme nella gara di jesolo).
faccio un po' di riscaldamento e poi parto con la prima ripetuta, cerco di stare intorno al ritmo prefissato ma è abbastanza difficile col gps dell'orologio, sento una fatica bestiale a prendere il fiato e poi guardo l'andatura e scorgo un 3'40 e allora rallento, mi stabilizzo sui quattro ed è dura comunque; le prime cinque le faccio abbastanza bene, sputando sangue ma comunque stando concentrato. comincio a dubitare di farne venticinque, e già verso la decima non sono più tanto brillante, comunque tengo duro e vado avanti.
alla quindicesima capisco che ho voluto strafare coi 4 e forse avrei potuto stare più alto, ma ormai il danno è fatto e cerco di portare a casa quello che riesco, ci do dentro di brutto con tutte le forze e riesco a stare ancora intorno ai quattro, ma poi pian piano cedo e alla ventesima butto la spugna; inutile spaccarsi in allenamento, le cose vanno fatte gradualmente. ne salto una di brutto, poi le ultime quattro le faccio intorno ai 5, forse l'ultima ai 4'30 e poi basta, non ce la faccio proprio più.
sono contento lo stesso, sono riuscito a farne venti buone, ho rotto il ghiaccio con le alte frequenze (il cardio segnerà picchi di 175 bpm) che non tenevo dal 2016, sicuramente la prossima settimana avrò un buon allenamento nelle gambe.
giovedì FM1 di bici, stare ai 150 dopo aver fatto i 158 una settimana fa è confortante, riesco a spingere senza problemi, anzi spesso sforo i 152 e devo rallentare, un allenamento veramente soddisfacente. sicuramente tutta la fatica fatta per arrivare a FM3 sta dando i suoi frutti.
venerdì si torna in acqua e procede tutto senza intoppi, lentezza esasperante ma voglio veramente costruire qualcosa di serio, non voglio bruciare le tappe come ho fatto troppe volte in piscina. faccio tutto uguale a martedì ma riesco a inserire quattro vasche in più e sono contento così.
sabato toccava al FL1 di bici ma un incidente in macchina, fortunatamente senza conseguenze, mi fa rivedere tutti programmi, quindi la prossima settimana sarà di scarico totale, e ripartirò da quella dopo.
sto pensando a una formula diversa per la settimana di recupero, che vorrei articolare in questo modo: anziché tre settimane di carico (con 6 allenamenti ciascuna) + una di scarico (con 0 allenamenti), fare ogni settimana quattro allenamenti (quindi saltando di netto uno dei tre sport) alternando lo sport mancante.
es.:
SETTIMANA
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Lunedì
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Martedì
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Mercoledì
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Giovedì
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Venerdì
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Sabato
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Domenica
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1
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Corsa
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Nuoto
|
Corsa
|
Nuoto
|
|||
2
|
Corsa
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Bici
|
Corsa
|
Bici
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|||
3
|
Nuoto
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Bici
|
Nuoto
|
Bici
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|||
4
|
Corsa
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Nuoto
|
Corsa
|
Nuoto
|
in questo modo ogni mese sarebbero 16 allenamenti (contro i 18 attuali), ma non avrei mai la settimana di digiuno totale dallo sport come adesso; ogni sport avrebbe una settimana di pausa, ma nel frattempo farei gli altri due.
devo pensarci un attimo e poi decidere.
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