Anno 2020

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Settimana 22/2020

inizio la settimana 2 della nuova costruzione aerobica, martedì tocca al test.

il test esce così, ovviamente le solite cinque sessioni da 1600 m ciascuna:

FL1 126 bpm 11:00 media 06:53/km (gennaio 07:25)
FL3 134 bpm 10:36 media 06:38/km (gennaio 06:40)
FM2 150 bpm 09:21 media 05:50/km (gennaio 05:35)
FM4 158 bpm 08:28 media 05:18/km (gennaio 05:15)
FV1 167 bpm 07:34 media 04:44/km (gennaio 04:45)

dato che l'ultimo è stato la prima settimana di gennaio, è interessante notare le differenze.
per primo, balzano all'occhio le frequenze con più o meno la stessa media: sono il FL3, il FM4 e il FV1.
poi c'è un FL1 che adesso è molto più veloce di gennaio, dato molto interessante.
purtroppo, in mezzo c'è quel FM2 di ben 15 secondi più lento, sinceramente mi sembra molto strano e non me lo spiego. boh, forse in quel tratto ho avuto qualche problema, non saprei.

sono comunque molto contento di essere riuscito a tenere e in un caso a migliorare, dopo praticamente due mesi di tapis roulant e mezzo mese di ripresa affannosa.

Maggio 2020

 

Aprile 2020

 

Settimana 15/2020

Settimana 14/2020

ultimi due giorni di marzo, e poi arriva aprile. virus sempre presente purtroppo.

Marzo 2020

Settimana 13/2020

è arrivata la primavera ma siamo bloccati in casa da ormai due mesi, a parte il lavoro. 

Settimana 12/2020

la settimana di recupero da tabella di runningjo si apre con una situazione di pandemia dichiarata dall'OMS in tutto il mondo.

Settimana 11/2020

il virus ormai è una realtà con cui fare i conti; annullato il nuoto per chiusura piscine, ed essendo consigliato (se non vietato) di evitare i giri in bici, in pratica posso solo continuare con il mio programma di corsa.

Settimana 10/2020

settimana di ripresa del nuoto, dopo tanti mesi.

Settimana 9/2020

il coronavirus ha bloccato tutto, c'è tanta paura e preferisco saltare anche lunedì.

Febbraio 2020

Settimana 8/2020

perso il lungo del week end, arriva finalmente la preparazione specifica della tabella runningjo.

Settimana 7/2020

lunedì recupero del lungo domenicale, già scritto la scorsa settimana.

Settimana 6/2020

dopo la batosta di domenica, fortunatamente c'è la settimana di riposo.

Settimana 5/2020

Questa settimana torno al fartlek, che faccio abbastanza agevolmente. ormai ho capito più o meno i ritmi da tenere, e quindi sto intorno ai 4:20 e ai 6:20 senza tanti problemi.

Gennaio 2020

Settimana 4/2020

di ritorno dall'influenza intestinale, e dato che ho saltato due allenamenti, non me la sento di fare la settimana pari pari alla tabella, quindi scambio le due uscite; faccio martedì l'ora e mezza di FL3 (in realtà la abbrevio a 1h e 20) e il giovedì il FM, che dopo così tanto tempo esce anche parecchio bene.

Settimana 3/2020

la settimana si apre con un altro fartlek, il secondo, che faccio questa volta completo, 25 ripetute belle toste. riesco a stare sui 4:30 per quasi tutto il tempo attivo, come mi ero prefissato, e anche sui 6:30 nel passivo. molto bene.

Settimana 2/2020

perso l'allenamento del week-end, è comunque arrivata l'ora della transizione. pertanto si parte con un bel fartlek, ma questa volta ci vado piano e punto a sole 20 ripetute.

Settimana 1/2020

prima settimana dell'anno, primi allenamenti con le nuove scarpe (vedi qui), primi acciacchi. sigh.