prima settimana dell'anno, primi allenamenti con le nuove scarpe (vedi qui), primi acciacchi. sigh.
lunedì recupero il lungo domenicale, che è saltato per stare con la famiglia. seguo la tabella e devo finire il riposo, quindi il lungo sono due ore di FL1. tutto ok, tutto a posto.
questa settimana quindi tocca tornare a quella che doveva essere prima di natale, vale a dire quella con il famigerato test. devo lasciar passare vigilia e primo dell'anno, e poi giovedì finalmente vado.
il test esce così, ovviamente le solite cinque sessioni da 1600 m ciascuna:
FL1 126 bpm 11:54 media 07:25/km
FL3 134 bpm 10:34 media 06:40/km
FM2 150 bpm 08:56 media 05:35/km
FM4 158 bpm 08:19 media 05:15/km
FV1 167 bpm 07:48 media 04:45/km
rispetto all'ultimo test ci sono dei miglioramenti sulle alte frequenze, ad eccezione di FV1 che è peggiorato. e questo è proprio il valore che mi serve per calcolare le ripetute fartlek che dovrò fare la prossima settimana. amen. terrò 4:30 come valore di riferimento FV1 che poi è quello che sono riuscito a tenere per tutto il duathlon di sottomarina.
venerdì sono costretto a fare subito il FL3 di 1h30 settimanale, anche se ho ancora male ai piedi dal giorno prima, un principio di fascite che devo sfiammare con tanto stretching, soprattutto per poter fare il lungo domenicale.
lascio un'annotazione sulle scarpe; effettivamente si sente più ammortizzazione rispetto a quelle vecchie, però non molto sulla parte posteriore, di più sulla parte anteriore. per il resto il modello è identico quindi una garanzia.
lascio un'altra annotazione a futura memoria, e cioè l'abbigliamento per giornate da molto fredde (3 gradi tipo) a un po' più tiepide (fino a 13 gradi tipo). se non c'è vento, l'ideale è una termica robusta sulla pelle, io uso quella da sci con il lato pesante sulla pelle, e sopra un micropile, io uso quello nero decathlon di qualche anno fa. mi porto dietro anche il giubbino antivento, ma lo uso solo per scaldarmi all'inizio, poi lo lego in vita e in pratica non mi serve più fino alla fine, anche nei lunghi da tre ore, lo porto solo per sicurezza nel caso si alzi vento.
per il lungo del week end, purtroppo non riesco a farlo sabato e a causa di una gita in montagna neanche oggi. domani è festa e si mangia dalla mamma, quindi so già che non lo potrò recuperare. pazienza.
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