Settimana 45/2019

Tutto cambiato, si parte lunedì con un'ora e un quarto di fl1 bici, un allenamento blando giusto per cominciare questo nuovo schema settimanale.



mercoledì torna il grande TEST dello schema runningJo, cinque sessioni da 1600 m ciascuna, che completo come segue:

FL1 126 bpm (*) 10:54 media 06:47/km
FL3 134 bpm       10:55 media 06:49/km
FM2 150 bpm      08:36 media 05:24/km
FM4 158 bpm      07:56 media 05:01/km
FV1 167 bpm       07:29 media 04:39/km

* è stato difficile stare a 126 dopo tre anni di FL1=130 quindi è normale che il tempo sia simile fra i due tratti, perché ho sforato per quasi tutto il primo tratto.

queste andature non rispecchiano per niente quelle che ho tenuto nell'ultimo mese sia per i lenti, sia per i medi. per quanto riguarda il FV1, basta guardare la gara di sottomarina per capire che qualcosa non torna, comunque nel prossimo test a fine dicembre potrò confrontare meglio.

il test mi lascia un dolore inconfondibile, l'inizio della solita mia periostite tibiale, allora la sera vado di stretching ed elettrostimolatore.

venerdì tocca al consueto FL3 ma questa volta con il cambio delle frequenze devo stare a 134, cosa per niente difficile, ma il dolorino alla tibia sinistra mi costringe a fare un'andata sotto tono, a cui segue però un ritorno molto più tranquillo. la sera non riesco a fare allungamenti ma il sabato una bella sessione di elettrostimolatore programma misto antalgico.

domenica è il giorno del lungo, questa settimana tocca a FL2 2h45, che faccio sul solito percorso da s.giustina in colle direzione grisignano, come sabato scorso. forse per l'estate di san martino, c'è una bella giornata di sole e relativamente calda, sui 15°, me la prendo molto comoda all'inizio perché temo la periostite, ma in realtà non sentirò nessun fastidio fino alla fine.
ne esce un allenamento di 24 chilometri tranquilli, bellissimo, che mi lascia non stanco ma anzi rinato, soprattutto nei polpacci che lunedì sono belli tonici. il dolore tibiale sparito.

mercoledì vedrò se effettivamente sono riuscito a eliminarlo del tutto, comunque la sera farò sempre un po' di stretching e se riesco anche elettrostimolatore, almeno fino a quando sarò sicuro che il terzo allenamento è assimilato bene.