Settimana 20/2019

Settimana senza tanti colpi di scena.

lunedì FL2 di corsa, martedì nuoto con FL tranquillo con pull ma senza palette, tante vasche e buon ritmo.
mercoledì finalmente inizio la tabella di runningjo denominata PREPARAZIONE SPECIFICA (per la mezza maratona) e si parla in sostanza di ripetute; questa prima sessione prevede, dopo un piccolo riscaldamento, cinque ripetute così composte: 1 km a FVqualchecosa+200 mt di recupero.
i primi tre li faccio molto ma molto bene, in pratica preferisco questo al fartlek 200+200 perché riesco a metabolizzare il ritmo e poi continuare senza particolari problemi.
in realtà, alla quarta la fatica comincia a farsi sentire e mi spezza il fiato verso gli 800 (forse) quando devo per forza rallentare. ma dopo i 200 di recupero, faccio l'ultima ripetuta bella tosta, abbassando anche il passo al km, e arrivando quasi alla fine dei 1000, forse 950.
che dire, un bell'allenamento che però non si ripeterà più perché poi la tabella alternerà ripetute brevissime (la settimana prossima 50+50 credo...) ad altre lunghissime (2000 ecc..), quindi amen e speriamo bene.

giovedì con la bici riprendo il discorso forza & ossigeno, dopo la pausa dovuta al maltempo, e scelgo di farlo in ostiglia con la mtb dato che comunque il cielo non promette niente di buono.
scelgo lo schema classico 5+3+2 e ne metto in fila ben 4, tutti tirati a morte fino a frequenze di 165 BPM, sempre spingendo come un trattore sui pedali, veramente un allenamento pazzesco.
mentre faccio gli ultimi dieci minuti di recupero lento, mi accorgo che adesso a 130 bpm (il mio FL1) devo tenere un rapporto che un mese fa mi consentiva di fare il FM1 a 150; veramente dei progressi incredibili.

venerdì a nuoto provo il famoso piramidale che avevo programmato la settimana scorsa; scelgo di fare un 500 a un ritmo che sia un po' allegro, forse un FM1, con palette e pull, che tengo anche per i successivi 200 a un ritmo più alto, forse un FM3, e infine chiudo con 100 metri "a tutta" senza palette solo pull.
quattro vasche di gambe e tavoletta per scaricare un po' le braccia, e si riparte; questa volta, dato che sono un po' stanco e non avrei comunque il tempo necessario, faccio solo i 200 FM3 e i 100 a tutta.
un bell'allenamento pompato, sono soddisfatto.

la settimana si chiude con l'assenza del lungo bici, purtroppo il maltempo continua ad imperversare e sembra di essere a dicembre, ma dicono che la prossima settimana forse le temperature si alzeranno un po', speriamo bene perché fra ieri e oggi son venuti giù due metri di pioggia e fiumi e laghi sono ormai al collasso.