purtroppo questi allenamenti lunghi mal si sposano con la vita d'ufficio; disturbato mentre sono in bagno, non riesco a svuotarmi del tutto, e guarda caso, proprio quando sono a un'ora e mezza dalla macchina, puntuale arriva la cacarella. apposto.
tutto il resto è un'agonia pazzesca, addirittura faccio la mezz'ora di medio senza neanche fare fatica, preso come sono a tenere chiusa una certa parte del corpo.
fortunatamente arrivo alla macchina e d'improvviso lo stimolo sparisce. lasciamo perdere va. comunque è uscito un 25 km che è la maggiore distanza coperta dal 2016 e la seconda assoluta della vita. molto bene direi.
dopo una sessione così pesante, preferisco lasciare due giorni di riposo per fare un medio decente, quindi niente mercoledì ma giovedì.
per il FM scelgo di continuare a lavorare sul FM3 a 154 bpm (dopo la sistemazione delle FC), questa volta imposto giri così:
18 min. + 2min recupero
18 min. + 2min recupero
18 min. + 2min recupero
10 min.
per un totale di 1h10. quindi 5 min. in più dall'ultima volta.
il clima è fresco, all'inizio fatico un po' a tenere i battiti così alti dopo tanto tempo ma poi mi stabilizzo e vado tranquillo. a dire la verità ci sono stati una serie di periodi, di cinque minuti circa, nei quali non ero molto a mio agio, effettivamente è stata una sessione più dura del solito. d'altronde sto aumentando sia i bpm sia il tempo totale, e togliendo progressivamente minuti di recupero (l'ultima volta erano ogni 10 min) è ovvio che la cosa si faccia sempre più impegnativa.
non ho giorni per recuperare, devo fare per forza l'allenamento del venerdì e quindi via con l'ora e mezza di FL3 134 bpm, sempre tempo fresco anzi decisamente freddino, parto col sole e decido di vestirmi leggero, ma poi il sole sparisce ed effettivamente sulla strada del ritorno sento la mancanza del giacchino. comunque un gran bell'allenamento, media 6:19 per un totale di un'ora e quaranta e sedici km secchi.
domenica lungone con fm finale, questa volta devo fare 2h15 a FL1 e poi la mezz'ora finale a FM, sempre 2 che è quello stabilizzato a ottobre. Giornata grigia, fa freddo e tira vento ma questa volta parto bello pesante e non mi fa paura niente. Viaggio molto lento, i 126 bpm che rappresentano adesso il FL1 sono un po' strettini soprattutto per tenere un gesto di corsa che si rispetti, in alcuni tratti devo quasi camminare comunque arrivo alla fine delle due ore e quindici senza grossi problemi. Invece il passaggio a FM3 lo sento tutto, particolarmente nelle gambe, faccio davvero fatica, mi ci vogliono cinque minuti buoni per ingranare comunque poi vado e in qualche modo riesco a fare tutta la mezz'ora. Questa volta la cacarella non si è vista, forse merito dell'uscita a digiuno totale, di cui non ricordo precedenti almeno dal 2016. E forse il digiuno è anche la causa della stanchezza di gambe che ha reso questo di oggi l'allenamento più duro da quando ho iniziato con le tre sedute di corsa.
Adesso riposo totale fino a mercoledì per recuperare bene e continuare il lavoro su FM3 che prevede 1h15 e solo due riposi da 2 minuti. Speriamo bene.
Nessun commento:
Posta un commento