Settimana 51/2019

sembra assurdo che ogni settimana ci debba essere qualche imprevisto che non mi fa correre, robe da matti.



mercoledì che doveva essere FM devo rinunciare per cause di forza maggiore. posticipo a giovedì.

giovedì il meteo dà coperto fino alle 14 poi pioggerellina, quindi esco senza niente di impermeabile, e dato che son 13 gradi opto per una cosa leggera, termica sulla pelle con gilet antivento e berrettino. comunque mi porto dietro il giacchino nero per riscaldamento e raffreddamento, si sa mai.

per stabilizzare meglio il FM3 (154 bpm) dopo la ripresa degli allenamenti la scorsa settimana, devo continuare con lo spezzato ma allungo a 1h20 complessivi, con tre pause, quindi:

20 min + 1 min riposo
20 min + 2 min riposo
20 min + 1 min riposo
20 min + 1 min riposo

tengo un bel ritmo, scoprirò poi che si viaggia sui 5:20 al km, quindi ho quasi recuperato tutto il riposo forzato di due settimane fa.
purtroppo, arrivato a metà, quando inizio a tornare indietro, arriva un nubifragio improvviso che 1. mi inzuppa di brutto tutti i vestiti, 2. mi alza il battito di 5 bpm.
tengo duro e comunque sono facilitato dalla temperatura, e dopo dieci minuti fortunatamente smette di piovere, il battito si abbassa.
tempo di arrivare a camposampiero e un altro acquazzone a secchi rovesci, mi inzuppo di nuovo e di nuovo impennata dei battiti. anche qui resisto e vado avanti.
alla fine riesco a fare tutto, 17 km che credo sia record per la seduta di FM, e poi su mapmyfitness vedo che, escluso i tratti di pioggia, sono stato abbastanza regolare, c'è sicuramente una bella deriva cardiaca, ma neanche così esagerata; dai 5:20 ai 5:40, su percorrenze così lunghe direi che la cosa è quasi accettabile. a questo punto, dato che la prossima settimana il FM viene sostituito dall'ultimo test della costruzione aerobica (e devo farlo per forza per vedere il ritmo FV1 che poi mi servirà nella preparazione specifica), il prossimo FM lo farò comunque a 3 e sempre di 1h20, ma toglierò le due pause di 1 minuto e lascerò solo quella centrale da 2 minuti, vediamo cosa ne esce.
ormai sono alla fine della costruzione (che ricordo non ho fatto completa, e con le 3 uscite del livello 1 solo due mesi) e si può dire che stabilizzare il FM3 a 154 bpm (che prima del cambio di frequenze erano i battiti del FM2) è stato molto ma molto più difficile di stabilizzare quello che a ottobre era il FM1 a 150. comunque una parte del problema potrebbero essere state le interruzioni, cioè il test, il riposo e la settimana di totale astinenza dal running per colpa dei malanni.

avendo fatto il FM il giovedì, e dovendo poi fare il lungo di domenica, devo per forza uscire venerdì per il consueto FL3 1h30, anche se il meteo chiama pioggia battente. quindi mi vesto impermeabile e con le due termiche per sicurezza, parto e alla fine ci sarà solo una pioggerellina stile primaverile. Bell'allenamento con inizio doloroso, male ai polpacci dovuto al FM di ieri. Poi il dolore sparisce e addirittura al ritorno vado più veloce, una specie di negative split. Bene.

Domenica il lungo è quello più duro di tutta la costruzione aerobica, 2h15 di FL1+ 45min FM. lo faccio tranquillamente senza tanti problemi, dopo sono un po' cotto ma molto meno di due settimane fa.

la prossima settimana c'è il test, molto importante per avere il valore di riferimento del FV1 che poi mi servirà per impostare fartlek e ripetute.