Settimana 23/2019

dopo la crisi, forse un sovrallenamento, della scorsa settimana, che mi ha costretto a stoppare tutto e a dedicarmi al riposo, decido di mettere in pratica, in modo serio, la nuova alternanza fra allenamenti lenti e veloci.

se finora avevo fatto 

lunedì LENTO(corsa)

martedì LENTO(nuoto)

mercoledì VELOCE(bici)

giovedì VELOCE(corsa)

venerdì VELOCE(nuoto)

sabato/domenica LENTO(bici)

adesso la sequenza sarà:

lunedì VELOCE(corsa)

martedì LENTO(nuoto)

mercoledì VELOCE(bici)

giovedì LENTO(corsa)

venerdì VELOCE(nuoto)

sabato/domenica LENTO (bici)

ovviamente nelle settimane precedenti una gara la cosa andrà un po' rivista per evitare di arrivare troppo stanco. 

inizio quindi la settimana provando il famoso allenamento che mi aveva "distrutto" lunedì scorso, le ripetute da 500m con recupero 200, totale 10.

le cose non vanno male, riesco a carburare, sicuramente sono molto più riposato e in forma dopo una settimana di stop, comunque riesco a farne 8 belle tirate e sono soddisfatto. 

martedì, come da nuova tabella, un allenamento in piscina di fondo lento tranquillo, macino le mie vasche senza preoccupazione, mosso soltanto dalla voglia di costruire preparazione aerobica.

mercoledì tocca alla bici, e anche qui una grossa novità. decido che è ora di smetterla con la mtb in ostiglia (sinceramente è da febbraio...mi sono un po' stufato...) e quindi carico in macchina la bdc da poco acquistata, che d'ora in avanti chiamerò "lanera" (perché in effetti è nera...) e individuo una stradina di campagna poco frequentata, che si snoda fra belle curvette per qualche km senza interruzioni, stop/rotatorie/ecc... 

parto piano e mi scaldo per bene, poi inizio a fare avanti e indietro con un programma forza & ossigeno. 

termino soddisfatto, un bell'allenamento, e poi la novità di sfrecciare con la bdc su strada anche il mercoledì mi da una grande carica. 

giovedì arriva il giorno della corsa lenta, un bel FL3 che mi rigenera.

venerdì allenamento veloce in piscina. complice la possibilità di rimanere in acqua mezz'ora più del solito, arrivo a 2,86 km, record di quest'anno e allenamento veramente pazzesco. 

sabato e domenica non c'è la possibilità di fare giri in bici, per una serie di sfortunate coincidenze. stasera mi organizzo per fare un combinato domani, dato che è la settimana prima della gara di bardolino.