Dopo il girone supersonico della domenica, lunedì mi arrischio a un'uscita di corsa, che nelle intenzioni avrebbe dovuto essere un'altro fartlek 200+200, ma invece per colpa del caldo boia diventa un FM1. nonostante i 35° riesco a tenere una buona velocità fino ai 40 minuti, poi il battito sale e capisco che il caldo mi sta facendo gli scherzi come un mese fa, e allora devo rallentare e finire un po' deluso. la buona notizia è che che questa volta l'orologio scarica tutti i dati senza problemi, in sostanza i guai capitati la settimana scorsa derivavano da un "down" dei server tomtom. bene almeno non devo comprare un orologio nuovo.
martedì ancora FL in piscina con pull, ho mezz'ora in più e arrivo a 2,85 dei quali quattro vasche di tavoletta+pinne. sto vedendo dei buoni effetti da questo utilizzo della tavoletta senza boccaglio, sento la schiena che ha più forza quando nuoto col pull, e anche quando faccio qualche vasca di riscaldamento o di recupero senza. oltretutto il boccaglio era vecchio ed entrava acqua quindi continuo così.
trovo anche il tempo di fare due vasche con solo le pinne, senza niente altro, una cosa che non avevo mai provato. è un'esperienza strana, non capisco se mi spingono le gambe o se mi tirano le braccia. chiederò in giro se è un esercizio proficuo.
mercoledì riposo.
giovedì FL1 di corsa. parto con 38 gradi e so già che non potrò fare niente di impegnativo, i battiti salgono inesorabilmente ma tengo duro, purtroppo è da qualche giorno che mi è tornato il fastidio nei paesi bassi e così devo sopportare anche questo, stringo i denti ma il dolore è insistente e verso la fine sono costretto a camminare. peccato, comunque sono riuscito a fare tre quarti d'ora di corsetta rigenerante e questo mi basta.
venerdì grande allenamento in piscina, dopo una decina di vasche di riscaldamento opto per fare del FM con pull e palette, butto lì due sessioni da 10 vasche intervallate da un minuto per far scendere un po' il battito, dato che anche qui fa un caldo terribile. poi quattro vasche di pinne e tavoletta, e faccio altre due sessioni come prima, col finale di altre quattro gambe. piccolo scarico e sono arrivato a 62 vasche, 3100 metri. un record che dovrebbe essere il mio assoluto nel nuoto. molto bene.
la settimana sportiva finisce qui, e la prossima sarà di riposo. questo per una serie di motivi che vado ad elencare di seguito.
parto da un po' lontano. il programma iniziale, quello di gennaio, era di fare aprile e agosto di riposo. poi le cose sono andate un po' diversamente e il riposo di aprile non c'è stato.
il programma iniziale prevedeva anche per ogni mese, tre settimane di carico e una di scarico assoluto. poi, credo verso marzo, avevo anche provato a fare una cosa un po' diversa, tipo alternare i riposi per ognuna delle tre discipline. poi non so ma la cosa non ha funzionato.
a un certo punto, verso metà giugno, c'è stata anche una settimana in cui ho dovuto fermarmi per forza, perché avevo iniziato a intravedere i segnali di un sovrallenamento.
insomma, non ho portato avanti il programma nei riposi previsti. ecco. e questo credo sia la causa prima di un grosso problema ai paesi bassi, esattamente come mi era successo in ferie lo scorso anno. ci sono sicuramente delle concause, una somma di fattori, ma la causa scatenante è stata il giro in bici di 152 km, venuto "a freddo" dopo un mese di astinenza e anche in un periodo lontano dal riposo (di corsa e nuoto intendo).
in sostanza, ho deciso di prendermi agosto come mese di riposo, non assoluto certo, dato che tre settimane sono di ferie andrò un po' "a sensazione".
spero che questo riposone serva a ripartire al meglio a settembre, già dalla gara del 31/08 a grado, e poi anche per fare altre garette che ho visto molto interessante, sempre coniuge permettendo.
ecco, adesso è tutto.
venerdì grande allenamento in piscina, dopo una decina di vasche di riscaldamento opto per fare del FM con pull e palette, butto lì due sessioni da 10 vasche intervallate da un minuto per far scendere un po' il battito, dato che anche qui fa un caldo terribile. poi quattro vasche di pinne e tavoletta, e faccio altre due sessioni come prima, col finale di altre quattro gambe. piccolo scarico e sono arrivato a 62 vasche, 3100 metri. un record che dovrebbe essere il mio assoluto nel nuoto. molto bene.
la settimana sportiva finisce qui, e la prossima sarà di riposo. questo per una serie di motivi che vado ad elencare di seguito.
parto da un po' lontano. il programma iniziale, quello di gennaio, era di fare aprile e agosto di riposo. poi le cose sono andate un po' diversamente e il riposo di aprile non c'è stato.
il programma iniziale prevedeva anche per ogni mese, tre settimane di carico e una di scarico assoluto. poi, credo verso marzo, avevo anche provato a fare una cosa un po' diversa, tipo alternare i riposi per ognuna delle tre discipline. poi non so ma la cosa non ha funzionato.
a un certo punto, verso metà giugno, c'è stata anche una settimana in cui ho dovuto fermarmi per forza, perché avevo iniziato a intravedere i segnali di un sovrallenamento.
insomma, non ho portato avanti il programma nei riposi previsti. ecco. e questo credo sia la causa prima di un grosso problema ai paesi bassi, esattamente come mi era successo in ferie lo scorso anno. ci sono sicuramente delle concause, una somma di fattori, ma la causa scatenante è stata il giro in bici di 152 km, venuto "a freddo" dopo un mese di astinenza e anche in un periodo lontano dal riposo (di corsa e nuoto intendo).
in sostanza, ho deciso di prendermi agosto come mese di riposo, non assoluto certo, dato che tre settimane sono di ferie andrò un po' "a sensazione".
spero che questo riposone serva a ripartire al meglio a settembre, già dalla gara del 31/08 a grado, e poi anche per fare altre garette che ho visto molto interessante, sempre coniuge permettendo.
ecco, adesso è tutto.
Nessun commento:
Posta un commento