dopo la biciclettata di domenica, lunedì sono tentato di fare un bel FL1 di recupero, ma poi penso che è veramente troppo tempo passato senza lavorare sui ritmi alti; inoltre, sono passati tre anni dall'ultimo test della tabella di runninjo. quindi scelgo di fare un test un po' anomalo; mi faccio dieci minuti di riscaldamento a FL1, poi nove a FM1, minuto di recupero, altri otto a FM3, due minuti di recupero, poi un paio di minuti a FV2 (credo si chiami così, chi se lo ricorda?), diversi minuti di recupero, qualcosa a FV4 o giù di lì, e infine una tirata "a tutta" per vedere la frequenza max, seguito da un venti minuti di corsa molto lenta per recuperare.
guardando frequenze e ritmi, sono soddisfatto dei FM3 e FV2, un po' meno da quelli massimali ma in un minuto può essere che il gps non prendesse segnale e non mi ha segnato praticamente niente. quello che mi colpisce è che dopo aver tirato bello forte per diversi minuti, e poi fatto scatti "a tutta", la max FC che ho visto è stata un 176; a questo punto, ho forti dubbi che la FCMAX non possa essere superiore a 180, e questo vorrebbe dire che ho sempre lavorato su ritmi troppo alti, dato che nel 2016 l'avevo fissata a 186. sarà quindi necessario, prima o poi, abbassare tutto per non incorrere in infortuni inutili.
martedì in piscina faccio la fotocopia della seduta tecnica di venerdì scorso, e aggiungo un bel po' di vasche a bracciata singola, ma questa volta con il braccio a riposo tenuto lungo il fianco. un esercizio che non ero mai riuscito a fare (e neanche ci avevo mai provato...) una bella soddisfazione. venerdì non sono andato in piscina perché ho deciso di chiudere qui la stagione. non sono molto sicuro di cosa fare in autunno e inverno, ma per ora stoppo il nuoto.
mercoledì riposo perché mi è ritornato il problema dei risvegli notturni.
giovedì FL1 di corsa per recuperare.
la settimana finisce senza altri allenamenti. credo che ormai sia venuto il momento per una bella settimana di riposo assoluto; devo riordinare un po' le idee e sistemare alcune cose.
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