Il mese appena trascorso passerà alla (mia) storia come un periodo molto bello, dal punto di vista sportivo, perché finalmente son riuscito a mettere assieme tre settimane belle toste come non facevo da tempo.
purtroppo l'ultima settimana, che poi era quella di riposo, il ginocchio ha ripreso a rompere le scatole, ma di questo ho gia parlato qui.
si parte col programma che avevo pensato a settembre, vale a dire questo:
lunedì FL corsa, mercoledì FM bici su rulli, giovedì FM corsa, sabato (o domenica) FL bici
dove FL e FM diventano 1 (130/150 bpm) per la prima settimana, 2 (134/154) per la seconda e 3 (138/158) per la terza;
quarta settimana di riposo/scarico.
la prima settimana sono riuscito a fare tutto; la seconda ho saltato il FM2 di corsa, e la terza il FM bici sui rulli. direi non male.
sono arrivato alla domenica della terza settimana che ero ancora bello fresco, quindi per il mese di Novembre ho programmato un allenamento di palestra coi pesi per la parte superiore, come già avevo fatto lo scorso autunno/inverno. ho già iniziato ieri con una cosa blanda per preparare i muscoli al lavoro serio.
la seduta di pesi per la parte inferiore, invece, aspetterò a farla più avanti, per fare una sorta di potenziamento invernale in preparazione alla primavera.
l'insonnia di cui ho parlato qui non è passata; ci sono periodi in cui è più fastidiosa, e altri in cui diminuisce un po', ma quando suona la sveglia sono sempre cotto e mi tengo la sensazione tutto il giorno.
il ginocchio era migliorato da agosto fino ad essere perfetto; comunque, su consiglio dell'ortopedico, avevo fatto un'infiltrazione di acido ialuronico il giorno 11. ho evitato di fare sport per un paio di giorni, giusto per dare tempo all'articolazione di sistemarsi, ma già il giorno dopo non avevo nessun problema, la sensazione di "legato" era durata solo ventiquattr'ore.
poi il problema di cui dicevo sopra, ma da lunedì 29 si è ripreso un po', non capisco se sia dovuto a delle sedute di ghiaccio che ho fatto domenica e continuato poi ogni sera, o se invece è passato senza una spiegazione. d'altronde era arrivato senza motivo, quindi chissà.
per il mese di Novembre il programma resta uguale; dovrò risolvere il FM bici su rulli perché mi occupa troppo tempo in pausa pranzo, magari sento la consorte se posso inserirlo una sera.
di seguito alcune foto che non hanno trovato spazio nei post del mese:
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