Il cielo matto di marzo

Punto della situazione.







NUOTO
Dopo un mese di (ri)costruzione aerobica con lentissimi tranquilli, questa settimana ho (ri)cominciato con le sedute di palette/pull e gambe/tavoletta/pinne/boccaglio in vasca 50m. Questo sarà l'allenamento fisso del martedì, son partito con 1,7 km e cercherò di aumentare gradualmente per arrivare a luglio a fare almeno i 2,5 che credo siano il minimo per poter pensare di fare bene un mezzo iron.

BICI
In bici prime uscite su strada dell'anno con la canyon, lunedì di pasquetta 30 km tranquilli tenendo i 30 orari, giovedì altri 20 sempre in tranquillità. Dalla prossima settimana comincia l'allenamento vero e proprio con un paio di uscite in settimana belle tirate (forza & ossigeno) e un lungo il fine settimana per costruzione aerobica, magari con una salitella in mezzo per sgranchire i muscoli.

CORSA
finito le 6 settimane di (sola) costruzione aerobica, mercoledì ho cominciato il programma vero e proprio (vedi qui) dal livello 1, e mi sono regalato una prima corsetta serale di 14 (14!!!) km* con ben 4 ripetute da 2 km di Fondo Medio inframmezzate da mezzo km di recupero a fondo lento. Che dire: 8 km con un passo che andava da 4.50 a 5.30 al km, niente male per aver corso un mese e mezzo solo lentissimi. Per ora il metodo funziona, eccome.

*che poi dovevano essere meno ma preso dall'euforia ho sbagliato a calcolare la distanza all'andata  e in qualche modo dovevo pur tornare alla macchina...

GARE
questo weekend farò l'iscrizione all'olimpico no draft del cavallino, a lovadina e (moglie permettendo) al challenge austria di settembre.


riepilogo allenamenti marzo