Born on the 4th of july

Punto della situazione





GENERALE

il mese di Luglio è stato caratterizzato da 3 problemi principali: in primis, la famiglia al mare e in montagna, ha tolto tutti gli allenamenti dei weekend. in secondo luogo, una settimana di ferie mie ne ha tolti un altro sacco. infine, il caldo porco è arrivato e mi ha spaccato. ci sono però anche aspetti positivi, vediamo nel dettaglio.

NUOTO

Martedì 26 è stato il primo tentativo di fondo medio, che ho deciso di fare con palette/pull per una serie di motivi. Alla fine non è andata proprio male, son riuscito a fare 2 sessioni da 500 mt cercando di fermarmi meno possibile al muretto ogni 100. Un po’ di nausea verso la fine dei primi 500 poi mi sono stabilizzato su un ritmo che magari non sarà fondo medio ma per me è comunque buono. Vedremo martedì prossimo di aumentare, e magari provare a fare 3 serie da 500.
Vorrei provare ad applicare il metodo RunningJo, magari tenendo il martedì con pull/palette per il fondo medio, e il venerdì a corpo libero per il fondo lento. vedremo. 

BICI

Tre allenamenti in un mese fanno ridere i polli. però almeno sono riuscito a fare il primo fondo medio con la canyon. Tutto ok, due giri da 10 km intervallati da un riposino veloce, non male. martedì prossimo provo a fare 3 giri. ho fatto anche la prima uscita "monstre" (per me ovviamente) della stagione, 98 km sono andato in quel di fusina, tutto a FL, fantastico, sono solo in ritardo di quattro mesi ma va bene così.

CORSA

Sembra impossibile che sia passato così tanto, eppure sono quattro mesi dal mio primo fondo medio (vedi qui). Sembrava impossibile arrivare a un’ora filata stando a 148 bpm, e invece…eccomi qua, ho deciso di passare al livello successivo, cioè la transizione dalla costruzione aerobica alla preparazione specifica. Perché?

Effettivamente non avevo ancora finito tutto il programma, mancava qualche settimana; però mi sono iscritto alla gara di grado del 3 settembre, e voglio provare a correre più veloce del fondo medio, quindi questo mese transizione, ho cominciato già martedì 26.

In cosa consiste in pratica? La differenza sostanziale è che la seduta di inizio settimana, che per me corrisponde al martedì, di fondo medio, diventa FARTLEK. 200 metri a FV-1 (che dall’ultimo test dovrebbe corrispondere a 3’57”/km circa) e subito dopo 200 metri a un ritmo (non battiti) equivalente al FL3, comunque cercando di recuperare. Il tutto moltiplicato per 25 volte. Azz!!!

"quante volte hai detto???"

Non avrei mai pensato di riuscirci, e infatti ho cercato di fare i recuperi più lenti possibile (a volte camminando) per abbassare il battito), ma alla fine ho fatto tutti i 25 “strappi” stando fra i 3’50” e i 4’30”, e negli ultimi chilometri son riuscito a non cedere troppo. Una grande soddisfazione.

Ora si tratta di stabilizzare questo allenamento, quindi martedì prossimo cercherò di fare i 200 metri “facili” a un ritmo più allegro, e vediamo come va.